Fitness Motivation in nur 5 einfachen Schritten steigern

Das kennt wohl wirklich jeder von uns, in einem Moment ist man noch hoch motiviert seine sportlichen und gesundheitlichen Ziele fürs neue Jahr anzugehen, doch ein paar Momente später erwischt man sich mit einer Packung Chips vor dem Fernseher liegend und die guten Vorsätze sind schon wieder vergessen. Machen Sie sich deshalb nun keine Sorgen mehr. Auch ich kenne das nur zu gut. Mit ein paar einfachen Tricks werden Sie in Zukunft keine Probleme mehr haben, Ihren Allerwertesten hoch zu bekommen und Ihre Vorsätze durchzuziehen!

1. Realistische Ziele setzen

Einer der wichtigsten Punkte, um die Motivation nicht zu verlieren, ist Spaß und Freude an der Sache zu haben. Was Ihnen jedoch sofort jegliche Freude verderben wird, ist das nicht erreichen von gesetzten Zielen. Das ist nicht nur schlecht für Ihre Motivation, sondern auch für Ihr Selbstvertrauen. Setzen Sie sich also längerfristige und realistische Ziele. Jegliche körperliche Veränderung braucht seine Zeit, wenn sie nachhaltig sein soll. Wenn Sie dann Ihr gesetztes Ziel erreichen, eventuell sogar schneller oder besser als erwartet, werden Sie vor Motivation nur so strotzen und Ihr innerer Schweinehund wird sich nicht einmal in Ihre Nähe trauen!

2. Trainingspartner suchen

Zu zweit fällt es meistens viel leichter, sich zu motivieren und sich zum Sport zu überwinden. Man findet schwerer Ausreden für sich selbst, weil man seinen Trainingspartner nicht im Stich lassen will. So profitieren beide davon und zu zweit macht das Training auch gleich viel mehr Spaß. Dies gilt auch für das Training mit einem Personal Trainer – da fällt es einem gleich viel schwerer den Sport ausfallen zu lassen.

3. Vorbereitung aufs Training

Ein weiterer Motivationskiller ist, wenn man in kürze zum Training aufbrechen will, aber noch unzählige Kleinigkeiten für den Sport vorbereiten muss. Sportkleidung herrichten, Wasserflasche suchen und auffüllen, Duschzeug einpacken und vieles mehr. Dies sind zwar nur Kleinigkeiten, können einen aber sehr schnell vom Sport abhalten, wenn man gerade ein paar faule Minuten hat oder der innere Schweinehund einfach zu groß ist. Bereiten Sie also alles schon vor, wenn Sie gerade Zeit und Lust dazu haben. Wenn Sie nun ins Training aufbrechen wollen, können Sie einfach die fertig gepackte Tasche nehmen und raus aus der Haustüre!

4. Sich selbst Belohnen

Belohnen Sie sich mit einer Kleinigkeit nach Ihrer Trainingseinheit. Dies kann ein Stückchen Schokolade, eine Folge Ihrer Lieblingsserie oder ein entspannendes Bad sein – was immer Ihnen gut tut! Dies wird Ihnen enorm helfen, wenn Sie mal einen motivationslosen Tag haben.

5. Training zur Gewohnheit werden lassen

Wenn Sie Ihre Trainingsroutine die ersten 3-4 Wochen durchgezogen haben, wird sie bereits zu Ihrem Alltag gehören. Sport ist schon fast nicht mehr wegzudenken! Ziehen Sie also die schwere Anfangszeit durch. Sie werden sehen das Training wird schnell zu einem fixen Bestandteil Ihres Wochenablaufs und Sie werden sich darauf freuen. So hat Ihr innerer Schweinhund keine Chance mehr.

„Es braucht nicht viel, um seine Motivation fürs regelmäßige Training zu steigern. Ist der Sport erst einmal zur Routine geworden, wird sich auch der innere Schweinehund nicht mehr oft blicken lassen!“

 Egal wie lieb Sie Ihren Sport dann irgendwann gewonnen haben und wie sehr er schon zu Ihrem Leben gehört, es wird immer Tage oder Phasen geben, an denen Ihnen die Motivation fehlt. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Denken Sie an Ihre Ziele! Warum Sie angefangen haben und an das super Gefühl, das Sie nach Ihrem Training haben werden. So werden Sie sich in Zukunft nicht mehr selbst im Weg zu Ihrer persönlichen Zielerreichung stehen.