Proteinshakes
Brauchst du sie wirklich? Und wann?
Der bevorzugte Weg, dem Körper die benötigten Proteine zuzuführen, sollte durch den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchte und Milchprodukten sein. Doch an manchen Tagen ist es schwierig, genug Proteine auf natürliche Weise durch die Ernährung zu bekommen. Hier kommen Proteinshakes ins Spiel. Sie sind eine bequeme Möglichkeit, dem Körper schnell und einfach die benötigten Proteine zuzuführen.
Doch wann sollten Proteinshakes am besten eingenommen werden? Eine gängige Empfehlung ist, sie unmittelbar nach dem Training einzunehmen. Der Körper benötigt nach dem Training Proteine, um die Muskeln zu reparieren und wachsen zu lassen. Ein Proteinshake kann hier schnell und einfach helfen, dem Körper die benötigten Proteine zur Verfügung zu stellen.
Ein weiterer guter Zeitpunkt, um einen Proteinshake zu trinken, ist vor dem Schlafengehen. Während wir schlafen, repariert unser Körper unsere Muskeln und ein Proteinshake vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, diesen Prozess zu unterstützen.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Proteinshakes nicht als Ersatz für eine gesunde und ausgewogene Ernährung verwendet werden sollten. Sie sollten als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung betrachtet werden, um sicherzustellen, dass der Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält.
In Bezug auf die Wahl des richtigen Proteinshakes gibt es viele verschiedene Optionen. Eiweißpulver aus Milch, Soja, Ei, Hanf und Erbsen sind alle gute Optionen. Es kommt auf die persönlichen Präferenzen und eventuelle Allergien an, welches Pulver man wählt. Es ist auch wichtig, darauf zu achten, dass der Shake ein gutes Aminosäure-Profil aufweist, keine unnötigen Zusatzstoffe enthält, wie zum Beispiel Zucker oder künstliche Aromen und der Hersteller Wert auf eine hohe Qualität bei Zutaten und Fertigung legt.
Eine weiterer Punkt ist die Menge an Protein, die in einem Shake enthalten ist. In der Regel sollte ein Proteinshake mindestens 20 Gramm Protein pro Portion enthalten. Einige Shakes enthalten jedoch deutlich mehr Protein, was für Personen, die viel Sport treiben oder versuchen, ihren Muskelaufbau zu beschleunigen, von Vorteil sein kann.
Abschließend lässt sich sagen, dass Proteinshakes eine einfache und schnelle Möglichkeit sind, dem Körper die benötigten Proteine zuzuführen. Sie sollten jedoch als Ergänzung zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung betrachtet werden und nicht als Ersatz dafür. Der beste Zeitpunkt, um einen Proteinshake zu trinken, ist unmittelbar nach dem Training oder vor dem Schlafengehen. Wenn es darum geht, welches Proteinpulver man wählt, sollte man auf die persönlichen Präferenzen und eventuelle Allergien achten sowie darauf, dass der Shake keine unnötigen Zusatzstoffe enthält.
